Retos deportivos para estar en forma

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Retos deportivos para estar en forma

Los cardiovasculares son los mejores ejercicios para ponerse en forma en cualquier época del año. Una práctica que está muy de moda en los últimos tiempos es el CrossFit.

Estar en forma de cara al buen tiempo es el objetivo de muchas personas que durante los meses más fríos han dejado el ejercicio al margen. En el periodo estival es cuando más se muestra el cuerpo tanto en la playa como en la piscina y por ello muchas personas buscan reducir un poco la grasa de su cuerpo para lucirse y encontrarse en forma.


Para ello, tener una buena rutina de ejercicios es importante. Ya sea en el gimnasio, o por tu cuenta propia, al menos tres días a la semana tendrás que hacer un esfuerzo para ponerte a tono físicamente. Eso sí, de nada vale todo este sacrificio sin un descanso adecuado y cuidar la alimentación. Llevar una buena dieta, sobre todo en las cenas, es trascendental para perder un poco de peso y llegar al verano con una buena figura.

Para estar en las mejores condiciones de cara al buen tiempo, a continuación, te contamos los mejores ejercicios para ponerte en forma en estos meses. Si logras dedicarle un tiempo todas las semanas a este fin, tu éxito estará más que asegurado.

Ejercicios para ponerse en forma

Ejercicios cardiovasculares: carrera continua, elíptica, bicicleta…
Estos ejercicios son fundamentales para estar en forma. Principalmente, porque los cardiovasculares son la base de todo entrenamiento. Estos nos hacen reducir calorías a una mayor velocidad y por ello, no pueden faltar en nuestro plan diario. Y como es obvio, dentro de toda esta rama de tareas tenemos muchas donde elegir. Hoy en día, salir a correr, o el running, como se le denomina, es una de las prácticas más famosas, pero también puedes hacer un entrenamiento de elíptica o bicicleta (ésta también puede ser estática).

A la hora de desarrollar esta rutina, tienes que tener claro el tiempo que le vas a dedicar. Con hacer 40 minutos de estos tres tipos de ejercicios cardiovasculares al menos tres veces a la semana te servirá para ponerte a tono físicamente.

CrossFit
El CrossFit se ha puesto de moda en los últimos años y en prácticamente todos los gimnasios te puedes encontrar con clases de este tipo que suelen durar alrededor de 45 segundos. Este formato de entrenamientos puede asustar a mucha gente por su relación con las pulsaciones altas, pero en casi todos los centros, estos ejercicios son más funcionales, es decir, trabajas con tu propio peso. Aquí cada persona se marca su ritmo con el objetivo de dar lo máximo posible en los tradicionales burpees, saltos al cajón, sentadillas con peso, saltos a la comba, etc.

Trabajo de abdominales
Trabajar los abdominales también es obligatorio de cara al verano. Después de todo entrenamiento hay que dedicar al menos media hora tanto a la zona del abdomen. Para ello, nos podemos decantar por una multitud de ejercicios que van desde el abdominal tradicional hasta la plancha, que consiste en apoyar codos y puntas de los pies en el suelo, y aguantar en posición recta el mayor tiempo posible haciendo fuerza en la zona de nuestra barriga.

Musculación
Los ejercicios de musculación también son muy importantes porque estos hacen que el cuerpo siga trabajando después de haber salido de tu centro de entrenamiento. Por ello, las pesas son necesarias cuando hay un reto de ponerse en forma. Aquí tienes que tener claro que cada día habrá que trabajar una zona del cuerpo diferente para evitar sobrecargas. Un día puedes decantarte por hacer pecho, otro espalda, piernas, brazos…

Así que estos son los mejores ejercicios para ponerse en forma en un tiempo récord. Si quieres tener la opinión un experto y que te diseñe un buen plan de entrenamientos y alimentación, puedes considerar como opción contratar el Seguro de MAPFRE Salud, con en el que contarás con la ayuda de los mejores especialistas.

1 junio, 2018|

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