Posturas de yoga para principiantes

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Posturas de yoga para principiantes

Los beneficios de determinadas posturas de yoga son famosos por provocar un mayor estado de bienestar tanto a nivel interno como externo. Repasamos los ejercicios de yoga más efectivos y fáciles de realizar. La cultura asiática cuenta con disciplinas milenarias […]

Los beneficios de determinadas posturas de yoga son famosos por provocar un mayor estado de bienestar tanto a nivel interno como externo. Repasamos los ejercicios de yoga más efectivos y fáciles de realizar.

La cultura asiática cuenta con disciplinas milenarias como el yoga o el taichí que han demostrado ser muy útiles para mejorar la salud de quienes las realizan. Los ejercicios de yoga sirven para mejorar la elasticidad de las articulaciones y el control de la respiración, pero también para minimizar el estrés. Podemos afirmar, por lo tanto, que las posturas de esta práctica ayudan a cuidar cuerpo y mente.
Actualmente, es complicado no ver algún gimnasio o centro deportivo que no ofrezca entre su oferta una de estas modalidades. Hay muchas posturas y movimientos que presentan beneficios para la salud, pero a veces su elaboración es algo complicada para los recién iniciados. Por esa razón, recogemos posturas que te ayudarán a sentirme mejor sin que tengas dificultad para elaborarlas.

Pasos previos a realizar yoga

    Antes de centrarnos en las posturas, es necesario preparar los ejercicios. Por esa razón asegúrate de que el lugar donde piensas practicar yoga sea tranquilo y que no haya distracciones. Apaga tu teléfono móvil y pide a las personas que viven contigo que no te molesten por un tiempo.
    Tu vejiga tiene que estar relajada, así que no olvides de pasar antes por el baño. Tampoco es aconsejable realizar este tipo de actividad inmediatamente después de una comida, lo ideal es esperar unas dos horas. Algunos complementos como pulseras de actividad, esterillas o cojines no son indispensables, pero si recomendables.

    Posturas básicas de yoga beneficiosas para la salud

    Entre las múltiples asanas (en el ámbito del yoga, éstas son las distintas posturas que tienen como objetivo actuar sobre el cuerpo y la mente) que existen hemos elegido las que mejor se adaptan a un principiante, sin olvidar su lado más beneficioso:

    • Montaña. Ponte de pie y alinea tu cuerpo de manera que tus pies y hombros estén a la misma altura. Es importante que sientas tu columna recta. Controla tu respiración y adecúala al momento. Poco a poco sube los brazos hasta que sobrepasen la cabeza y estíralos tan alto como puedas. Pese a su sencillez, esta posición es beneficiosa para relajarse y también para evitar problemas como la escoliosis o la curvatura de la espalda.
    • Cigüeña. Partiremos de la postura de la montaña descrita anteriormente para, poco a poco, bajar los brazos de manera extendida hasta que toquen el suelo o alcancen nuestro tope de flexibilidad. En ese momento tomaremos unos segundos para inhalar el aire y sentir cómo se llenan nuestros pulmones. Poco a poco iremos tratando de cerrarnos más, pero sin forzar y manteniendo las piernas rectas. Con la repetición prolongada de esta “asana” lograremos ser más flexibles y mejorar nuestras articulaciones. De igual modo, servirá para aumentar nuestro optimismo.
    • Niño. Empezamos de rodillas, pero paulatinamente dejaremos caer nuestro cuerpo hacia el suelo. Este paso hay que realizarlo de manera lenta y sintiendo cada uno de nuestros músculos. Una vez nuestros codos lleguen a tocar la superficie nos vamos acurrucando hasta que sea nuestra frente la que esté más cerca del suelo. En ese momento es aconsejable situar un cojín para que no nos dañemos la cabeza y podamos mover nuestros brazos para llevarlos de manera natural atrás y dejarlos relajados. Esta postura se asemeja mucho a la posición fetal previa al nacimiento y es tremendamente útil para concentrarse en uno mismo y evadirse del exterior.
    • Mariposa. Siéntate manteniendo tu columna vertebral recta. Une las plantas de tus pies y acércalas poco a poco a tu cuerpo. Intenta que tus rodillas estén lo más cerca posible del suelo y trata de bajarlas poco a poco, pero sin realizar rebotes, pues podrías causarte lesiones. Los beneficios de esta “asana” son tales que son realizados por muchos deportistas de élite en su calentamiento.

    Cómo incrementar el nivel
    Una vez que compruebes que eres capaz de practicar de mejor manera los ejercicios de yoga que se te propongan, tienes varios modos de incrementar la dificultad y volver a retarte a ti mismo. Por un lado, puedes optar por mantener las posturas durante un periodo de tiempo más largo. También moverte de una manera más rápida en el cambio de postura ayuda a hacer esta disciplina más intensa. Por último, pues probar a realizar posturas más desafiantes y de una mayor complejidad.
    Comprobarás que con la realización de los ejercicios de yoga que te hemos propuesto paulatinamente, te empezarás a sentir mejor. Si estás interesado en el cuidado de tu cuerpo no olvides contratar el Seguro de MAPFRE Salud que ofrece la atención de un gran número de especialistas médicos que velarán por ti.

    7 agosto, 2017|

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