4 ejercicios para tener un vientre plano

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4 ejercicios para tener un vientre plano

Practica estos cuatro ejercicios para tener un vientre plano y con constancia y una buena alimentación conseguirás una figura estupenda, además de eliminar esa grasa de más en tu organismo. Te contamos cuáles son los ejercicios más efectivos.

Los excesos, el sedentarismo y una mala alimentación hacen que en nuestro cuerpo se acumule grasa. Más allá de los riesgos cardiovasculares que este tipo de hábitos tienen para tu salud, en muchos casos notarás tu tripa hinchada y con un aspecto que no te gusta. Para revertir esta situación, lo mejor es realizar ejercicio, pero este debe estar focalizado en aquellas zonas de tu cuerpo que quieras tonificar. La mayoría de los hombres y algunas mujeres acumulan toda la grasa en su zona abdominal, por ello te proponemos una serie de ejercicios para tener un vientre plano:

Ejercicios para tener un vientre plano

Para tener un vientre plano, además de realizar los ejercicios adecuados, es necesario que lleves una alimentación sana, que tu hidratación sea la adecuada y que realices ejercicio de manera habitual.

Existen multitud de rutinas que pueden ayudarte a cumplir tus objetivos, pero hoy queremos mostrarte algunos de los ejercicios más efectivos para lograrlos. Todos ellos, los podrás hacer en tu casa, sin necesidad de acudir al gimnasio y tan solo necesitarás una colchoneta para apoyar la espalda en el suelo. Recuerda que la constancia es importante y que deberás realizar estos ejercicios al menos dos o tres veces a la semana para poder comprobar los resultados.

Antes de empezar a realizar abdominales y para evitar posible lesiones en la espalada es conveniente que tengas en cuenta una serie de consideraciones iniciales para practicar los ejercicios que te proponemos:

  • Realiza movimientos pausados. Los movimientos que implican el abdomen deben realizarse de manera lenta para poder lograr una buena técnica. Para que el entrenamiento sea efectivo debes hacer bien los ejercicios, no cuenta tanto la cantidad como la calidad.
  • Cuidado con la espalda. La espalda y el cuello suelen ser las partes más resentidas cuando los abdominales no se realizan correctamente. Debes colocarte en la postura correcta para evitar hacerte daño y fijar toda la intensidad del ejercicio en el abdomen.
  • Respiración. Aprender a respirar correctamente es necesario para evitar que al día siguiente tengas agujetas, además de acompañar al movimiento. Cuando hagas abdominales, coge aire en la fase de descanso y suéltalo cuando el ejercicio alcance su intensidad. Es decir, deberás coger el aire cuando estés tumbado y soltarlo cuando subas.

Ahora y tras estas recomendaciones iniciales vamos a proponerte los abdominales que más te ayudarán a conseguir un vientre plano. Las repeticiones dependerán de tu capacidad física y tus necesidades, pero será mejor que realices menos repeticiones en más tandas.

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2019-01-31T13:31:12+02:0028 enero, 2019|

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